لكن اأنت مدرك و أنتِ مدركة كيف بالتحديد ما هو الوضع الذي سيكون فيه دماغك ودماغكِ سيكون في وضع مزري انت لا تستطيع العيش فلهذا إذا لم يكن لديك شئ مهم للقيام به فأنت ستعود للنوم لأن جسمك و عقلك يحتاجان للنوم لم يأخذ ا الساعات الكافية فلهذا دعونا نبدأ فقط بهذا السؤال.

 السؤال يقول اذا كنت من الاشخاص الذين مضت عليهم اشهر يحاولون فيها الاستيقاظ باكراً و لكنهم يفشلون ما هو الشيء الذي تريده في حياتك هدفك أنا لاأعرف الاإجابة هذا السؤال ابِقه في ذهنك" ماهو الشيء الذي تبحث عنه في حياتك the ultimate goal الهدف الرئيسي هذا الشيءأبعد مماتتخيله, خصوصاً لك؛ لأنك تعاني من شيء طبيعي يجب عليك أن تهزمه والذي هو تتغلب على نفسك و تستطيع ضبط نفسك في النوم  فدعنا نتفق أن معظم الناس لديهم قلة الصبر و لديهم عشوائية تامة في حياتهم هذا اهو الأمرلذي يمنعهم من النوم باكراً فأرجو أن تكون الصورة واضحة(الفكرة واضحة)لهذه الفئة انتم تستطيعون و لكن بداخلكم توجد مشاكل يجب تعديلها حلها.

عندما تذهب للنوم لكن لا تستطيع أن تغفو,ولا تملك صبرا ان تتعالى على نفسك(تهزم نفسك وتقاوم هواها ومطالبها وأن تبقى مستلقياً في السرير و لا تمسك بهاتفك و تلعب به  هذا الشيء كلنا نستطيع فعله لكن معظمنا لا نقوم به فمن هذاالنمطق أقول أنه بواقعية كلنا نستطيع أن ننام باكراً بما ان الموضوع يعود علينا بيدنا تنفيذه بدون وجود ظروف قاهرة يعني لا يوجد واقع مفروض عليك إذا كنت من الذين لايُلزم عليهم العمل ليلاً  لايلزم بالتواجد في مكان معين في وقت النوم يجب أن يكون متواجداً في سريره و بهذا أظن أن الصورة اصبحت أوضح كلنا نستطيع.

الآن ننتقل للثلاثة امور التي يجب على الفرد من أن يركز عليها أولاً كن واقعياً دع توقعاتك ليوم غد تكون واقعية لا أريدك ان تتوقع أنك غداً ستستيقظ و تكون جيدة و تكون على دراية بما ستقوم بفعله دون ان تكون قد خططت للموضوع قبل أن تنام  و مثال ثانٍ  اذا كنت من سنوات تنام في وقت متأخر واستمعت إلى نصيحة أو نصيحتين  أنك ستستيقظ مبكراً ابتداءاً من الغد لا عقلك أصبح مبرمجاً على هذا الأمر. 

 يوجد شيء في دماغك يسمى sleep cycle دوائر النوم انت من اجل ان تعدلها بالطريقة الصحيحة يجب ان المشقة لبضعة ايام حتى تغفو لذلك كن واقعياً في توقعاتك لاستيقاظك غداً دعونا نأخذ مثال والذي هو أنت و أنتِ الناس الذين يريدون أن يكتسبوا عادة النهوض باكراً و تظن أن هناك إمكانية للاسيقاظ باكراً غداً وأن يمون الوضع ملائم أن تبدأ يومك بالطريقة الصحيحة ربما مفروض عليك ان تستيقظ باكرا ً  ربما لديك دوام في المدرسة او الجامعة او عمل لكن إذا تريد أن تلعبها صح تعيش الحياة بطريقة صحيحة فيجب ان تحضر قلم و ورقة و تجهز نفسك قبلها بيوم,أي قبلها بأربع و عشرين ساعة يعني الآن أذّن آذان الظهر عندي  بتوقيت بلدي هذا وقت جيد جداً لكي أرتب فيه يومي و أ نهي فيه اليوم باكراً وأذهب الى السرير باكراً و أحاول أن أحصل عدد الساعات الكافية لعقلي و جسمي حتى يرتاحا عندما أستيقظ و يوجد منبه ليوقظني أعرف بداخلي أنه حتى ولو استيقظت بكسل جسمي و عقلي قد أخذا ما يكفيهما لليوم.

 مما يعني أنني استطيع أن أصحو و أضغط على نفسي ساعة من الزمن بعدها أنشط و أكمل يومي بعدها أُعيد الكرة مرة ثانية في اليوم التالي طبعاً حتى نكون واقعيين أنتم ستعانون نوعاً ما في موضوع الغفوة فلذلك أنا دائماً الأمر الذي أنصح به أي شخص يريد أن ينام  باكراً و هو في العادة كان إنسان يسهر أَنهِ يومك بالرياضة و أنا أقصد بأن تقوم بعمل تمارين رياضية